En los meses más cálidos, cuidar la hidratación es fundamental para sentirse bien y prevenir problemas de salud. A continuación, le compartimos cinco formas sencillas y efectivas de mantenerse hidratado, además de recordarle que siempre puede buscar ayuda en una clínica cercana si nota signos de deshidratación severa.
El agua como su principal aliada
Beber al menos 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros) es la forma más directa de mantener niveles óptimos de hidratación. Lleve consigo una botella reutilizable para recordarse beber a lo largo de la jornada.
Alterne con bebidas electrolíticas caseras
Cuando sudamos en exceso, perdemos sales minerales esenciales que es necesario reponer. Puede preparar una limonada casera con un poco de sal y miel, o consumir agua de coco natural. Esto es especialmente importante si realiza ejercicio intenso o trabaja al aire libre.
Ingerir frutas y verduras ricas en agua
Frutas como la sandía, el pepino, el melón, las fresas y vegetales como la lechuga contienen más del 90% de agua. Incluirlos en ensaladas o como bocadillos le ayuda a incorporar líquidos de forma deliciosa y saludable.
Evite bebidas muy azucaradas o con exceso de cafeína
Refrescos y cafés en grandes cantidades pueden provocar deshidratación debido a sus propiedades diuréticas. Si desea consumir café helado, acompáñelo con suficiente agua o prefiera infusiones frías sin azúcar añadida.
Distribuya la ingesta de líquidos durante el día
No espere a tener sed para beber. La sensación de sed es ya una señal de deshidratación leve. Puede programar recordatorios en su teléfono o aprovechar momentos clave (al despertarse, antes de cada comida, después del ejercicio) para tomar un vaso de agua.
Si en algún momento presenta mareos, calambres musculares, orina muy oscura o un cansancio excesivo, considere acercarse a una clínica médica en Las Vegas o consultar con su proveedor de salud. En una clínica con laboratorio pueden verificar sus niveles de electrolitos y descartar complicaciones, y en una clínica con farmacia encontrará rápidamente soluciones orales de rehidratación.
